Неделя сохранения мужского здоровья.
Необходимо систематически проходить обследование у врача (в том числе в рамках диспансерного наблюдения); в случае, если отсутствуют жалобы – необходимо регулярно проходить профилактические осмотры
и диспансеризацию (в том числе с целью оценки репродуктивного здоровья), которые позволяют выявить факторы риска и заболевания;ведите здоровый образ жизни, а именно:
1) откажитесь от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного потребления алкоголя;
2) чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также оно может влиять на взаимоотношения с семьей и
окружающими; курение может привести к онкологическим, бронхолегочным, сердечно сосудистым заболеваниям и инсульту;
3) отказ от курения является одной из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья – в течение 2–12 недель функция легких улучшается, а в течение года риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза по сравнению с уровнем риска у курильщиков;
3) придерживайтесь принципов правильного здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает контролировать массу тела, а значит предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней.
Рекомендуется увеличить ежедневное потребление фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Включить в рацион орехи. Необходимо ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день. Потребление сахара должно составлять не более 5% от общего потребления калорий, а насыщенных жиров – не более 10% от общего потребления калорий;
4) увеличивайте свою физическую активность.
Физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также помогает бороться сдепрессией. Взрослый человек должен заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут ежедневно!
